162- TCC2017- 14

Première session CBT de 2017, c'est déjà le 14 rendez-vous avec ma thérapeute TCC actuelle (ma deuxième, si vous vous souvenez).
J'ai décidai d'utiliser le compte continue, parce que plus tard cette année, nous allons commencer une autre TCC, qui ne sera plus ciblés sur mes phobies sociales, mais 3 autres (j'aurais un tag dédié). 



En attendant, je vais discuter du présent, qui suffit à lui-même - tout en rafraîchissant nos mémoires des tâches d'exposition que je devais faire depuis la séance 13:

• Manger avec des amis
• Me faire excuser pour sortir du tram / bus (très difficile pour moi)
• Interagir avec la famille de ma femme (je voulais appeller pour remercier sa famille pour certains cadeaux spéciaux qu'ils m'ont envoyé)
• Discuter et affirmer mes opinions sur des sujets qui pourraient être controversés
• Complimenter des étrangers

Ces situations partagent des niveaux d'anxiété de 75-90 / 100 sur mon échelle relative. En tant que telles, elles sont difficiles à atteindre et même leur programmation peut être intimidante, provoquant leur propre sillage d'anxiété.

• C'est le cas de la première de ces expositions, manger avec des amis. Peu de temps après ma session, nous avons été invités à rendre visite à des amis dans une ville voisine et j'avais une anxiété plutôt élevée, car je me demandais ce qui arriverait avec un ami commun.

Nous y sommes arrivés après un court trajet en train et en voiture et j'ai découvert que l'ami commun avait récemment déménagé - j'avais été trop anxieux pour rien. Une fois rassuré qu'il n'y aurait pas de moment maladroit avec lui, j'ai réussi à me détendre et nous avons mangé (ma femme et moi) avec nos deux amis, après quoi nous avons joué un jeu avant d'être ramené à l'appart, à un niveau beaucoup moins anxieux qu'au début. 

Une autre occasion de manger avec un ami était hier, comme nous avons invité un autre ami à finir les films Harry Potter avec un dîner intermédiaire. Comme ce n'est pas la première fois et c'est dans notre propre appartement, ça s'est très bien passé, je n'avais aucune anxiété à signaler.

• Dès que j'ai entendu parler du temps froid à venir, j'ai passé toute la semaine dernière à faire les courses, prenant le tram une bonne quinzaine de fois - donc avoir des expositions multiples de voyages en transports en commun, qui étaient devenus presque intolérables pendant un certain temps. Je n'ai eu que deux occasions de demander aux gens de se déplacer afin que je puisse sortir, dans les tramways modérément remplis, que j'ai très bien réussi. Le niveau de difficulté suivant serait de le faire dans un tram plus rempli.
• Au cours de mes multiples sorties, j'ai eu une exposition accidentelle à une occasion d'anxiété de haut niveau dont j'ai discuté en détail ici.
• J'ai appelé l'oncle de mon épouse l'autre jour pour remercier des cadeaux que j'ai mentionné ci-dessus, ainsi que de m'avoir fais sentir comme une partie de la famille - sans anxiété, ce qui m'a surpris un peu, mais là encore, ce n'était pas le premier que Je lui parlai au téléphone.
• Je ne peux que complimenter mes connaissances et travailler à répondre à celles que je reçois en ajoutant activement mes propres sentiments et non pas simplement les remerciements (le minimum que l'on doive faire, par politesse).

J'ai aussi dû continuer mon expression personnelle à travers les vêtements, cheveux etc.; Je ne suis pas allé avec des chignons comme je l'ai fait pour Rogue One, mais sorti avec des cheveux fraîchement re-teints (en prune, pas une couleur commune pour les hommes dans ma ville).

L'exposition qui m'échappe toujours depuis la séance 12, je crois, exprimer mes opinions sur des sujets éventuellement controversés. Le plus proche de cette tâche sont mes messages sur mon athéisme - qui semblent avoir coûté une amitié que je pensais assez solide et qui semble avoir écroulé totalement ou presque ... Au lieu de contacts quotidiens, nous causons seulement une fois ou deux fois par mois maintenant...

J'étais plutôt heureux et accompli avec les expositions que j'ai réussi à travailler sur mes anxiétés- sans annuler ma visite chez nos amis pour les jeux et repas plus tôt ce mois-ci.

Ma thérapeute a également félicité mon travail - et puisque je me sentais à l'aise avec elle maintenant, j'ai partagé la référence du livre de fantaisie que je venais de commencer à lire en attendant mon rendez-vous, car je pensais que sa fille voudrait le lire. (Nous avions discuté du Silmarillion en novembre, lorsque ma thérapeute avait remarqué que je le lisais et qu'elle m'avait dit que sa fille venait de le lancer).

Pour ma quinzième session, qui se tiendra le 6/02/2017, me donnant 3 semaines pour continuer à travailler sur toutes mes expositions antérieures ainsi que d'ajouter les suivants - à condition que la situation se produit:

• Me plaindre d'un service (pour ex, si cela se produit dans un café, c'est-à-dire, si je vais en premier lieu)
• Essayer des vêtements dans un magasin (je pourrais très bien le faire, puisque c'est les soldes)

Accent sur les tâches précédentes:

• Manger avec des amis (donc inviter ou accepter de les visiter)
• Visitez et invitez ma famille - il y aura au moins une occasion pour une fête d'anniv
• Auto-expression (habits, cheveux ...)
• Compliments (donner, répondre)
• Appels téléphoniques officiels

j'ai du pain sur la planche, c'est pourquoi mon prochain rendez-vous est dans 3 semaines. Jusque-là, couvrez-vous bien si vous êtes au milieu des fronts froids, et je vous souhaite une bonne journée.