Ce matin a marqué la 20ème session tcc (avec mon deuxième thérapeute tcc) et a été très positive!
En effet, lors de la 19e session du 2 mai, nous avions mis en place une série d'expositions supplémentaires, dans le but d'éviter le moins de situations sociales possibles, et d'augmenter non seulement le niveau de difficulté, mais aussi la fréquence de ces expositions.
En mai, j'ai eu pas mal d'expositions, avec quelques situations évitées, dont la plus grande a été la marche contre Monsanto.
Comme ma thérapeute avait un imprévu lorsque nous devions nous retrouver, elle avait appelé pour reprogrammer cette 20ème TCC du 6 juin à aujourd'hui, le 15.
Dans l'intervalle, j'ai donc continué mes expositions, en expansion sur celles de mai:
- J'allais régulièrement au centre commercial et aux supermarchés pour faire du shopping pendant les heures de pointe, pour affronter mes plus grandes anxiétés de lignes d'attente plus longues et peut-être de situations stressantes si d'autres clients se confrontaient entre eux ou avec les caissières (comme cela se produit de temps en temps).
Ainsi, tous les jours, j'allais à un ou plusieurs magasins, tels que les 11, 13, 16 et 26 mai, déjà discuté dans l'entrée de blog cité ci-dessus, et encore en juin.
Parmi ces excursions, j'ai constaté que mes mécanismes d'adaptation étaient plus rapides et que le niveau d'anxiété a diminué, même en heure de pointe.
- Le 13 juin, je suis allé à 5 magasins et demandé l'aide de 3 vendeurs dans 2 de ces magasins; j'ai également discuté avec les caissières des 3 autres magasins - et sans aucune anxiété. De cette sortie, j'ai aussi eu du soleil et des exercices physiques nécessaires pour marcher entre chaque zone commerçante et fini par porter quelques kilos de courses du dernier magasin.
Une fois à la maison, j'ai téléphoné à un autre magasin, pour me renseigner sur un produit que je n'ai pas pu trouver lors de cette sortie, et après cet appel, je suis allé à ce magasin ainsi qu'un autre le 14 juin (hier) en posant des questions et de l'aide de 3 vendeuses. Encore une fois, pas d'anxiété!
J'avais laissé un magasin pour aller au deuxième lorsque j'ai vu qu'il y avait trop de gens devant moi. Mais la préoccupation ici n'était pas l'anxiété, juste l'efficacité car je manquais de temps pour attendre dans chacun.
Après les deux, j'ai lu dans le parc pendant une heure avant de rentrer chez moi. Malheureusement, le parc était trop vide pour avoir une bonne exposition.
- En attendant, au début du mois de juin, on m'a demandé d'accueillir mhchathour sur Twitter et j'ai apprécié cette première expérience derrière les questions et son animation, en recevant des compliments et un soutien des participant-e-s.
Je commence à imaginer l'animation d'autres conversations et, éventuellement, à regrouper des tchats basés sur la messagerie directe, à contourner la limite de 140 caractères de Twitter, avoir un dialogue en petit comité et une conversation plus approfondie qu'un tchat Twitter peut offrir - ce qui constitue un bon ajout, mais pas destiné à remplacer quoi que ce soit.
- Hier, le 14 juin, a également marqué une énorme réussite: j'ai passé 2 appels pour me renseigner sur les constructions de tram cet été et critiqué à l'entreprise les difficultés causés par certains de leurs choix et le manque d'accessibilité pendant cette période, car ils remplacent le tram par des navettes, qui fonctionneront avec parcours différents, allongeant non seulement mes voyages en bus, mais aussi la marche à pied de chacun des magasins / centre commercial et que je vais devoir diviser mes courses parce qu'ils n'élèveront pas les trottoirs - ce qui est mauvais lorsque vous avez plus de 9 kg dans une poussette.
La personne que j'avais contactée au téléphone pour ces questions n'avait pas toutes les réponses, et elle m'a rappelé seulement quelques heures après pour m'informer de chaque élément. J'ai félicité sa diligence et lui ai dit de prendre note que je n'étais pas satisfait de ces problèmes, afin qu'elle puisse transmettre à ses supérieurs et à d'autres «têtes pensantes», pour référence future.
Je n'aime pas trop critiquer en personne, mais je voulais leur dire afin qu'ils puissent faire de meilleurs choix en d'autres occasions, car si personne ne leur dit, rien ne changerait ni ne serait amélioré.
- Une autre réalisation massive s'est produite plus tôt ce mois-ci, le 7. Je suis allé au parc pour lire et rencontrer Sophie à nouveau, où nous lisions chacun/e notre livre actuel, mais aussi eu des discussions très constructives et longues. Non seulement notre amitié s'est beaucoup approfondie au cours des derniers mois, mais aussi j'ai pu pratiquer également mes expositions avec elle, car elle très consciente de ma phobie sociale et de mes anxiétés dans les situations sociales, en observant mon langage corporel et toujours prêt à m'aider.
Cette fois, j'ai également passé un appel téléphonique rapideà un magasin de pièces détachées où j'avais déposé mon airbed cassé. L'important de cette histoire est que je n'ai pas tendance à s téléphoner dans les lieux publics.
Ce jour-là, je suis resté dans le parc pendant 3 heures et demi, ce qui est un record absolu pour toute la période tcc, mais aussi au cours des 15 dernières années. Oui, relisez : je ne suis restée dans aucun parc pendant 3 heures et plus en 15 ans!
Au cours des 6 dernières semaines, j'ai eu de nombreuses expositions. Elles ont été beaucoup plus fréquentes - environ 4-5 jours par semaine, dans des niveaux de difficulté et une fréquence beaucoup plus élevés.
J'adore tellement ces réalisations et aujourd'hui, ma thérapeute tcc m'a non seulement félicité les concernant, mais aussi m'a dit que je suis dans la phase de consolidation, qu'en 2-3 sessions mensuelles supplémentaires, nous devrions fini la tcc pour la phobie sociale et ensuite, nous allons commencer à travailler sur d'autres phobies (je pense commencer par l'émétophobie ou le scatophobie au début) et donc aider mes progrès.
D'une session à une autre, je devrais continuer toutes mes expositions, les rendant non seulement régulières mais afin d'automatiser mes stratégies d'adaptation, afin que je puisse atteindre un niveau d'anxiété beaucoup plus gérable et me rétablir suffisamment afin que je puisse fonctionner sans son aide supplémentaire en situations sociales.
Jusqu'à présent, mes expositions ont été des tâches, et dans les prochains mois, alors que je travaille à automatiser mes capacités d'adaptation, l'objectif est de les transformer en une seconde nature et pas une tâche à accomplir.
- J'ai rapidement discuté avec elle de mes recherches actuelles sur un diagnostic possible d'Asperger. Elle m'a donné une adresse et un nom d'une spécialiste qui pourrait aider à confirmer - après avoir discuté avec mon psychothérapeute le 19 juin.
Elle m'a dit que même si je n'ai pas le syndrome d'Asperger, elle et mon psychothérapeute savent tous deux que je présente certains symptômes qui sont partagés dans le diagnostic de la phobie sociale et qu'ils les ont pris en compte dans leurs conseils et leurs thérapies.
Elle a ensuite demandé ce que cela signifiait pour moi d'avoir un tel diagnostic confirmé d'Asperger, si je l'ai effectivement et j'ai répondu que cela ne changerait pas mon besoin de thérapie, ce serait pour
- La connaissance de soi, car cela a été une partie importante toute ma vie, de mieux me connaître et de pouvoir
- dire aux gens et aux ami-e-s comment je fonctionne et comment m'aider à faire face si j'ai besoin d'aide.
- De plus, en tant que blogueur et activiste de la santé mentale, il est important pour moi de pouvoir discuter de toutes mes expériences, de sensibiliser et de maintenir un partage sincère et honnête de tous mes aspects, de construire des ponts de dialogue et de réduire la stigmatisation. (sachant qu'Asperger n'est pas une maladie mentale mais un trouble du développement, il représenterait un aspect de comment je suis "monté")
Cette 20ème session tcc a été l'une des plus positives pour moi et a confirmé ses avantages et son utilité. Chaque personne est différente, de même que chaque thérapeute. En tout cas, trouvez celle ou celui qui convient le mieux à vos besoins et savez que la guérison est possible! J'ai 41 ans et je suis la preuve que même après une vie d'évitement et de difficultés, je suis maintenant beaucoup plus capable d'assister à de nombreuses situations sociales et événements que je ne pouvais pas auparavant!
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