253 - Les soins de soi alphabétisés

Les autosoins  (self-care, en anglais) sont ensemble d'activités et d'actes de soins que l'on "s'administre"soi-même, et très populaire dans la communauté de la santé mentale anglophone. Il ne semble pas avoir de vrais termes en Français ; juste ces approximations de prendre soin de soi, ou les autosoins, avec ou sans trait d'union. Je vais alterner entre ces termes dans ce poste. 

Je vous renvoie au post original pour les mots en anglais, car leur traduction ne pouvait pas conserver l'ordre, ni les mêmes mots. 

Comme cette entrée est une traduction réorganisée pour conserver une sorte de logique alphabétique, je n'ai rien ajouté pour les lettres F, G, H, K, O, P, Q 

Il existe beaucoup de vidéos, d'entrées de blog et de défis pour ces pratiques. C'est compréhensible pour plusieurs raisons, et je vais donner celles qui correspondent à mon propre cas.

Quand je m'occupe de moi-même, je pratique l'amour de soi, dans le sens où je me considère comme digne de ces actes, grands et petits, pour améliorer quelque chose (humeurs, apparence ...), ce qui est très important en raison de mon manque d'estime de soi.

Ces problèmes découlent des traumatismes d'enfance, et d'abus; ainsi que le conditionnement et la dépersonnalisation dans la secte de mon père.

Retrouver l'estime de soi a été une lutte toute la vie, parce que quitter la secte et revenir dans mon pays d'origine n'a pas résolu mes problèmes - car le rétablissement n'est pas magique, mais des efforts, des échecs et plus d'efforts jusqu'à ce que vous vous retrouviez, après avoir traîne dans toute cette boue.

Ainsi, les routines de self-care sont des actes pour aider à retrouver cette estime de soi, un peu en forçant le problème. En effet, au début, c'est un défi, une tâche pour pratiquer l'auto-soin, avant même d'apprendre à croire que je méritais de faire des efforts.

Je n'avais pas l'habitude de m'intéresser à mon apparence générale et je ne pensais pas que les autosoins avaient un impact sur quoi que ce soit, alors je faisais le strict minimum (des douches, des rasages, vous savez, ces choses basiques pour que je ressemble à la loque totale que je ressentais à l'intérieur, mais rien de plus).

Ces dernières années, cependant, j'ai changé de point de vue - grâce, comme pour beaucoup d'autres choses, à la patiente insistance de mon épouse de prendre mieux soin de moi.

L'idée de ce post est directement inspirée du post de Meg, mais j'ai assigné des mots différents pour adapter à mes propres routines self-care. 

Quelques activité d'arts (dessin, esquisse, peinture et sculpture) mais en raison du même manque d'estime de soi et d'une patience de travailler à travers les phases laides d'apprendre à améliorer mon art, je ne le fais pas aussi souvent que je devrait…

Les amitiés sont vitales pour moi, malgré la phobie sociale, j'ai besoin de socialiser et de rencontrer des amis pour le soutien, l'échange de points de vue et l'enrichissement mutuel.

Je Bois beaucoup d'eau, de thés et tisanes, de café mais pas trop souvent car cela exacerbe mon anxiété si j'en bois trop souvent.

Créations créatives: en dehors de l'art, j'écris aussi (cahier de thérapie, blogs d'expression personnelle, critique, santé mentale et lifestyle), la photographie numérique et plus rarement, l'édition de photos à des formes artistiques.

Travaux de Cuisine: laver la vaisselle peut être une corvée et déclencher mon émétophobie, mais c'est aussi une activité relaxante à faire en écoutant de la musique et en faisant une pause d'autres activités. La cuisson, et la germination sont des activités très enrichissantes.

Commander des articles en ligne: comme ma ville ne répond pas à mes besoins et que je déteste la plupart des magasins, j'aime élargir et commander des articles en ligne. Beaucoup de produits culturels d'occasion (CD, livres ...); occasionnellement d'autres types de produits pour améliorer notre appartement. 

Divertissement: regarder des films, des émissions de télévision (habituellement des DVD que nous possédons ou empruntons), plus rarement des documentaires. Je regarde certains d'entre eux seuls ou avec des amis, mais la majorité avec ma femme.

Équilibrer mon temps entre chaque activité et l'intérêt.

Très large activités et intérêts intellectuels. 

Jeux - jeux vidéo hors ligne sur PC, console ; au passé, dans les arcades, ont été certains de mes passe-temps préférés, aux côtés des jeux de société à jouer en personne avec la famille et les amis.

Je me suis joint à une merveilleuse communauté de blogueurs sur la santé mentale pour sensibiliser les gens à l'unité et à la force.

Lecture de livres- pour la distraction ou l'expansion des connaissances, les livres sont une partie essentielle de ma vie. J'aime aussi lire des articles de sites Web, de blogs, de magazines scientifiques.

La maison est mon refuge, un endroit où je peux rester pour éviter le mauvais temps ou sortir quand je ne l'aime pas. La maison est aussi l'endroit où recevoir des amis pour certaines de mes routines self-care.

Marcher - quand je ne randonne pas dans la nature, je marche beaucoup dans la ville, pour des courses ou juste pour le plaisir de marcher autour du pâté de maisons après avoir été enfermé pendant un moment à la maison.

La musique est la vie!

La nature aide à me recharger d'air frais; J'adore faire de la randonnée dans les montagnes et dans les bois qui nous entourent, pour faire de l'exercice physique et pratiquer la photographie numérique (la macro est ma préférée).

Rire est une chose sporadique pour moi. Je ne regarde pas beaucoup de comédies mais je ne comprends généralement pas, ou n'aime pas, la plupart des blagues. Mais, parfois rire avec des ami-e-s ou ma femme peut soulager ma dépression juste assez pour continuer ma journée.

Soutien: J'en ai trouvé la majeure partie grâce à la communauté de la santé mentale en ligne, où j'offre et reçois du soutien à parts égales, ce qui a permis de nouer de nouvelles amitiés.

Le toilettage personnel - par le rasage (quoique peu fréquent), les douches, les masques d'argile que je souhaite garder à une fréquence mensuelle, l'hydratation et l'application de baume à lèvres et d'autres crèmes ...

Des moments tranquilles à travers la méditation ou des petits bruits calmes et paisibles de la nature que ceux de la ville peuvent soulager et me recharger grandement. Je ne pratique pas ce calme aussi souvent que quiconque le devrait.

Thérapies: Je suis actuellement suivi par 2 thérapeutes - un pour la cbt et un autre pour la psychothérapie, qui se complètent

Unfriending, unfollowing: je pourrais dire désinscrire pour ces termes anglophones, qui consistent à ne garder que ceux qui interagissent et restent en contact avec moi et profitent de ma compagnie autant que j'apprécie la leur, éliminant ainsi toute amitié toxique ou unilatérale. De la même façon, je me désinscrit des newsletters que je ne souhaite pas lire, pour réduire le tri de mes emails.

Mode de vie végétalien, y compris manger selon mon éthique et ma philosophie.

eXercices: Je fais périodiquement ces pilates pour soulager ma scoliose*- il y a quelques années, d'autres activités pour tonifier mon corps et que je devrais reprendre pour aider ma posture + forme générale.

Youtube est un site que je visite tout le temps. J'écoute et découvre de nombreux nouveaux groupes musicaux que j'aime et puis j'achète des disques officiels; J'écoute des vlogs sur la santé mentale / la maladie, la psychologie, la photographie, l'athéisme, le véganisme, les recettes, les documentaires, les drôles d'animaux pour rigoler après une journée difficile ... la liste des vidéos possibles est interminable!

Zoologique: prendre soin d'autres êtres vivants, animaux, donner à un refuge à des animaux, ou simplement regarder de jolies photos et vidéos d'animaux en ligne - ça me rend heureux, et exprime aussi ma compassion comme mon style de vie végétalien et l'unité avec la nature, que la société tente de supprimer, surtout parce que je suis un homme, et nourrir / soigner sont considérés comme des traits féminins.