265- Expositions du 22/7 au 17/8 TCC2017-22

Le mois dernier, depuis ma 21ème session TCC, je devais continuer mes expositions régulières et plus fréquentes dans les situations sociales, car je suis arrivé à la phase de consolidation de ma thérapie pour la phobie sociale, et je dois donc travailler beaucoup plus afin de confirmer ma capacité à continuer ces expositions moi-même à la fin de cette TCC particulière à la phobie sociale.

En effet, comme je l'ai déjà mentionné, la TCC changera de sujet, probablement mon éméto + coprophobie pour lesquelles je dois imprimer les entrées de blog traduits en français pour montrer à ma thérapeute- car au début, je ne pourrai pas parler de mes luttes.


Les expositions du mois dernier ont été nombreuses, mais avec des niveaux de difficulté inégaux. Ma ville et, par conséquent, les magasins où je devais aller ont été plus vides que d'habitude, parce que c'est l'été et que beaucoup de gens sont en vacances. Seuls quelques-uns de mes voyages aux heures de pointe ont donné lieu à des défis réels pendant toute cette période, je ne vois donc aucun intérêt à les détailler tous les jours - bien que la plupart soient enregistrés dans mon cahier de thérapie.

• Les premières et dernières semaines de cette période ont été plus occupées pour moi, avec plus de défis que je vais, par contre, détailler après votre lecture de mes expositions du 18-21 juillet 

• Cette semaine a continué avec le 24 juillet au supermarché et 26 au marché de rue, mais le plus occupé et le plus grand défi était le 25, car j'ai passé presque toute la journée dehors! Je suis allé à la banque, au bureau de poste et à la bibliothèque le matin, et après le déjeuner à la maison, je me suis assuré d'aller au centre commercial aux heures de pointe et j'ai pris un total 4 bus ce jour-là. Ce niveau d'activité a été de plus en plus fréquent pendant les 14 mois de TCC, mais me draine encore beaucoup - surtout un seul voyage au centre commercial, non seulement en raison de l'aspect social mais aussi des lumières vives (car j'ai une sensibilité à la lumière). Plus important encore, les multiples déclencheurs éméto et carnophobie en magasin.

Pendant les 2 semaines intermédiaires, mes expositions étaient moins pénibles, puisque je me limitais à 1, 2 ou maximum 3, plus ou moins tous les jours (à l'exception des week-ends). Ma fréquence était d'environ 4-5 jours par semaine - je pense que je devais améliorer cet noter ces expositions comme elles se produisent, au lieu de le faire pendant une semaine et ensuite 3 semaines plus tard, chercher et remplir toutes les informations en sens inverse.

• Puis, cette semaine (la dernière de la période), j'ai augmenté la fréquence et les niveaux de difficulté. Le vendredi 9 août s'ouvre au centre commercial. Les vendredis ont tendance à être bondés là-bas, et en effet c'était un défi avec un niveau d'anxiété plus élevé, mais pas d'évitement. Mes mécanismes d'adaptation se sont mis en place très rapidement et j'ai remarqué à quel point j'avais réussi.
• Le jour suivant, je suis allée avec un ami à une randonnée, dont j'avais déjà parlé, mais je n'avais pas mentionné l'aspect social d'avoir parlé avec mon ami tout au long de la randonnée, et parfois avec d'autres personnes ... éprouvant seulement une anxiété modérée à ce sujet, et très gérable.
• Après le dimanche, les lundi 14 et mardi 15 étaient beaucoup plus difficiles. En effet, lundi, je suis allé au supermarché et les deux jours, j'ai aidé Sophie (une amie dont j'ai déjà parlé dans les posts 245; 250 & 252) à préparer son déménagement. Elle était là, et un ami commun, ainsi qu'une dizaine de membres de sa famille et ses amis, que je n'avais jamais rencontrés auparavant. Après le travail de lundi, à la fois dans un box de stockage et chez sa mère, nous avons été invités à partager une boisson, et dès que j'ai remarqué des plats non végétariens mis sur la table, je me suis rapidement replié vers la terrasse, assis là pour éviter les déclencheurs de mes carnophobie et éméto.

Dans le passé, je me serais enfuis, demandé à quelqu'un de me conduire ... en fait, je n'aurais même pas offert mon aide, mais si je l'avais fait, je ne serais pas resté pour un repas. Maintenant, malgré le choc initial, je me suis retiré en raison de mon hypersensibilité particulière, faisant signe à Sophie que je le faisais, et expliquais la nature plus complète, avant de passer du temps avec sa famille et d'autres amis, et notre ami  mutuel m'a rejoint et m'a tenu compagnie jusqu'à ce que l'un des autres inconnus vienne nous rejoindre. Là encore, malgré un peu d'anxiété avec un homme inconnu, je participais lentement à la conversation que nous avions et je me débrouillais assez bien.

• Mardi, à l'appartement de Sophie, il y a eu quelques nouveaux visages, et une partie de l'équipe de lundi est revenue. Ici, j'ai mieux géré mon anxiété, et j'ai eu l'occasion de discuter avec plusieurs personnes, d'autant plus que nous avions besoin de coordonner notre décente du 3ème étage, quelques fois avec de lourdes charges, mais aussi sur des discussions plus informelles lors de pauses. Alors que l'heure du déjeuner arrivait, je m'excusai pour éviter d'être autour d'un repas similaire, car il n'y avait aucune possibilité réelle d'éviter de le voir dans le parking où nous allions manger.

Aider Sophie était un énorme défi; il y avait environ 10-12 personnes, dont je n'en avais connu que 2 le lundi, et environ 5 de plus le jour suivant. Ce fut une exposition incroyable pour moi ; cependant, comme je l'ai remarqué, j'ai très bien réussi et je n'ai même pas ressenti de l'anxiété ou de la honte lorsque j'ai demandé à faire une pause à chaque étage. En effet, par le passé j'aurait été très honteux de ne pas être un homme musclé, capable de porter de lourdes charges sans pauses, sur six étages. Ma version actuelle ne se sentait ni bizarre ni anxieux. J'ai juste dit que je devais pauser l'appareil de côté pour une minute. Je m'en fichais si quelqu'un pensait que j'étais plus faible. (Regardons les choses en face, physiquement, je suis plus faible que certains et j'ai une scoliose, je dois faire attention à ce que je porte). Je ne sentais pas la pression de la société pour être rempli de muscles surhumains.

• Le mercredi 16 était une autre journée chargée. Notre ami commun m'a conduit à faire des achats d'épicerie et de t-shirt dans 2 magasins, mais je l'ai également accompagné dans 2 autres magasins pour l'aider à chercher et à trouver un meuble pour son système hifi, et j'ai demandé des informations au magasin high-tech pour clarifier un doute coule que j'avais. Je demande rarement de l'aide aux vendeurs, car j'ai tendance à faire des recherches par moi-même, et là encore, les fruits de la TCC ont été démontrés.
• Le jeudi 17, j'ai eu ma 22ème CBT. Ce matin, j'ai envoyé un courriel au cinéma local pour quelques questions, puis je me suis dirigé vers ma session. Comme c'est l'été, encore une fois, mon exposition était limitée car je n'avais que 2 personnes devant aux admissions, et beaucoup moins de personnes passaient dans les escaliers en attendant ma thérapeute.
• Aujourd'hui 18, j'ai décidé de ne pas accompagner ma femme chez une de nos amies pour un repas et des jeux sociaux, parce que je me sens abattu par le niveau de socialisation énorme des derniers temps, surtout ceux de la semaine dernière, et je suis aussi très fatigué, physiquement. Aujourd'hui c'est une journée de repos et de détente, pour éviter l'épuisement.

Ma prochaine session TCC devrait être la dernière session de confirmation pour la phobie sociale, et la suite devrait normalement commencer une autre phobie comme je l'ai annoncé au début de ce post (et quelques entrées précédentes).

Mon automatisation grandit, parallèlement aux compétences d'adaptation, car j'utilise mes mécanismes beaucoup plus souvent et efficacement. L'anxiété a considérablement diminué dans certaines situations, mais bien sûr, tout n'est pas parti. Je n'avais jamais prévu qu'une thérapie de 14 mois permettrait de guérir une maladie qui dure toute ma vie, d'autant plus que je souffre aussi de TAG (Trouble d'Anxiété Généralisé, même si elle est auto-diagnostiquée).

J'ai un mois complet (jusqu'au 19 septembre) pour continuer à travailler mes expositions, en vue d'améliorer mes capacités d'adaptation et de réduire davantage mes anxiétés sociales et leur impact dans ma vie.