Donc, j'ai discuté de mes luttes avec la dépression dans un bon nombre d'entrées. Je sais que beaucoup d'entre nous souffrent de dépression, soit seule, soit en tant que co-morbidité / partie d'une autre maladie mentale (tels que les troubles de l'humeur, TSPT/-TPC- ce qui est mon cas, ou toute autre cause possible).
La dépression peut être un épisode, elle peut être chronique, elle peut être continue ou elle peut être limitée à des moments spécifiques de l'année (anniversaire de traumatisme, ou le plus souvent, TAS).
Que signifie TAS ? Trouble affectif saisonnier, par ex la dépression hivernale, car elle a tendance à affecter la plupart des gens en cette saison, mais peut être une autre - disons, l'été si vous souffrez de la chaleur. Par conséquent, TAS est un meilleur terme.
Ainsi, puisque la dépression peut avoir tant de formes et qu'elle s'exprime différemment pour chaque personne, les outils peuvent aussi être très variés. Je vais discuter des miens et essayer d'offrir des liens à d'autres personnes après - même je vais composer le mien d'abord, donc si vous voyez quelque chose de similaire, c'est une pure coïncidence, et nous avons juste trouvé des façons similaires de faire face à la dépression. Je vais trier la liste par ordre plus ou moins alphabétique (il l'est en anglais) juste pour un ordre, mais il n'y a pas de véritable ordre à avoir à mon avis.
- Ancres
- Attendre
- Créer de nouvelles traditions
- Estime de soi; Auto-soins L'amour de soi
- Expansion des horizons et des connaissances
- La patience
- Reconnaissance
- Support (à la réception)
- Visites
- Bénévolat / Être actif, donner son temps, son énergie et son soutien aux autres
- Pour TSPT/TPC: ré-attribution de sens, et d'autres outils.
- Pour TAS: de même, changement de sens de la saison troublante
Je développe, plus ou moins selon la liste, tout en groupant les outils et sujets :
Par les ancres, je veux dire que je trouve les personnes ou les raisons pour lesquelles je veux aller mieux, et dans le cas d'idées suicidaires, des raisons de rester en vie. Pour moi, ça a été ma femme, mes ami-e-s; je me souviens que la dépression ne dure pas éternellement et que je peux aller mieux, car j'ai vécu quelques beaux jours dans ma vie et que mes conditions se sont améliorées.
En créant de nouvelles traditions, je veux dire que si un jour ou une période de l'année est difficile - disons à l'anniversaire TSPT/TPC/ événements traumatiques, ou un triste événement de notre vie, par exemple un être cher décédé, la création d'une nouvelle tradition peut changer le sens de ce jour, et il est bon de se souvenir que la personne qui nous aimait ne voudrait pas que nous demeurions tristes pour toujours. C'est bien d'honorer leur mémoire, mais de ne pas sacrifier nos vies à cause de leur absence. Je leur dois d'aller mieux, d'une certaine manière.
En ce qui concerne TSPT etc, changer le sens, faire une nouvelle tradition ici aide à s'en éloigner. Ce n'est plus le jour où j'ai eu ce traumatisme, c'est le jour où j'ai eu quelque chose de plaisant. je fais de cette année un nouveau départ, et l'année prochaine, je célébrerai cette journée plus heureuse au lieu d'être constamment à la merci de mon passé.
En créant de nouvelles traditions sur les fêtes / célébrations culturelles qui sont difficiles pour moi, pour nous, nous pouvons changer la façon dont nous les voyons, ce que nous faisons, et si cela signifie aller à contre-courant, c'est tout à fait correct. Si cela signifie changer notre façon de participer, ça va aussi. Si tout cela est encore trop, transformez-les en jours réguliers où nos routines prennent le dessus.
En développant de nouveaux horizons et connaissances, je veux dire qu'en apprenant de nouvelles choses, je garde mes cellules grises actives. Je garde des intérêts envers les autres et d'autres choses à savoir. Je me concentre sur d'autres sujets que ma tristesse et mes traumatismes, et mes difficultés.
Dans la même veine, pratiquer la gratitude envers ceux qui m'aiment et se soucient de moi, et sur les aspects positifs de ma vie, que ce soit le toit au dessus de ma tête, la couverture santé et toutes les améliorations que j'ai eues au cours des deux dernières décennies sont des raisons suffisantes pour continuer à me battre et à m'améliorer - pour améliorer encore plus ces conditions.
La patience et l'attente que les épisodes dépressifs s'en aillent sont d'excellents outils. Je peux me sentir triste et désespéré à un moment donné, mais si je réfléchis et me souviens que ce moment passera, comme d'autres avant, alors je peux être patient pour l'attendre, si je ne peux rien y faire pour apporter ce changement à fructification plus tôt.
Les Triple Soi sont aussi d'excellents moyens de gérer et de passer le temps, et d'aider à changer un épisode dépressif, de le changer par l'amour de soi, les auto-soins et l'amour-propre, nous pouvons nous prendre en charge par notre estime de soi et notre patience. . Nous faisons les choses pour aller mieux, pour améliorer la condition actuelle. Je ne suis pas à 100% bon dans ce domaine, mais j'ai fait suffisamment de progrès pour m'en rapprocher et pour m'éloigner de la dépression.
Par le support, ou l'appui, du côté de la réception, je veux dire qu'obtenir le soutien des autres peut être un énorme avantage. Une partie de la dépression nous ment que personne ne se souci de nous, et si nous tendons la main ou que quelqu'un le fait de son propre chef, nous recevons du soutien (que ce soit un conseil ou une épaule pour pleurer ou des yeux pour lire nos messages, ou des oreilles pour nous écouter, tout cela est bon) alors nous obtenons une preuve que nous sommes soignés et aimés, et pas seul-e-s.
Visiter les autres ou accepter leurs visites peut nous remonter le moral, à travers un tel soutien ou passer du temps de qualité - parler, câliner, regarder des films ou des séries, écouter de la musique, manger un repas, jouer à des jeux ou sortir ensemble. C'est bon afin de soulager la dépression, l'ennui, la tristesse, la solitude, et nous fait socialiser - et dans certains cas, nous divertit, ou active notre corps.
Le bénévolat / Être actif, donner son temps, son énergie et son soutien aux autres sont des gestes désintéressés ;où nous nous donnons aux autres, nous faisons un changement, nous offrons du temps, de l'énergie, du soutien, nous rendons visite aux autres, nous les aidons ,et nous sommes actifs. Toutes ces actions et toutes les variantes peuvent être bonnes - du bénévolat réel pour des raisons humanitaires ou sociales, ou l'activisme des droits des animaux, ou aller à des refuges pour animaux, ou des soupes populaires, ou visiter les personnes âgées, notre famille,
nos ami/e-s ou toute autre personne qui en a besoin - si c'est possible, peut-être dans les hôpitaux et les cliniques, surtout en période de célébrations culturelles où certaines personnes sont laissées seules, tout cela peut donner un sens et aider les autres. Mais, ça va si vous ne pouvez pas - je sais que je ne peux pas faire ces parties, pas encore. Mais offrir mon soutien et mon amitié aux autres a toujours été un moyen de montrer mes actions de bénévolat, en aidant ceux et celles que je peux, dans mes propres limites.
J'espère que l'un de ces outils vous aidera et que vous pourrez vous adapter à vos propres besoins.
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire