41- Livre - Burn-out

Livre – Burn-out ; le détecter et le prévenir

Auteur : Catherine Vasey

Note : ?/10

Année: 2012

Jouvence éditions. ISBN 978-2-88911-301-9

145 pages (réelles, paginé de 11 à 155)

Suspectant de connaître quelques personnes qui souffriraient de burn-out, j'ai voulu m'informer plus précisément sur ce phénomène social, cette maladie qui ressemble à l'état dépressif, mais qui a la particularité d'être spécifiquement relatif au monde du travail.

Terme récent, crée en 1970, il désigne un processus dont 170 symptômes  ont été répertoriés mais qu'il est possible de synthétiser en 5 grandes classes.

40- recevoir des amis alors qu'on souffre de phobies sociales

38- recevoir des amis alors qu'on souffre de phobies sociales...
... n'est jamais évident, mais je réussi à m'améliorer avec le temps, nombre d'invitations depuis 18 mois environs, et que je m'habitue à la présence d'ami-e-s que j'apprécie.
Au tout début, ce fut très difficile. Je me souviens encore d'une des premières visites, peu avant Noël 2014, où nous avions convié plusieurs ami-e-s que nous connaissions depuis quelques mois et pendant des jeux de société, je fut pris de violentes nausées et dû vomir, ce qui est difficile en soit à cause d'une de mes nombreuses autres phobies, l'émétophobie...

Je me suis retrouvé terrassé, alors que je connaissais et appréciais déjà ces personnes, et je n'ai pas eu le choix que de m'allonger sur le canapé et les regarder finir la partie, car je me sentais trop affaibli et en alerte...

39- pré-annonce de posts

Salut à toutes et à tous, je vous annonce que durant quelques mois je composerais des posts et les programmerais pour chaque dimanche, autour de sujets bien précis, dans le cadre de mois internationaux de conscience vis à vis des sujets suivants :

38- aller à une geek con?!

Voilà, y'a quelques jours j'avais appris qu'une convention de geek se tenait... sans temps pour me préparer psychologiquement et à l'annonce du nombre de visiteurs, je me suis abstenu...et voilà que je vois la date d'une autre convention aura lieu dans 5 semaines et là, je me dis que j'ai un peu de temps pour me créer mes outils et me préparer à cet événement...

37- psy 22/03/16

Sans entrer dans les détails de ma psychothérapie normale, j'ai discuté aujourd'hui et eu un très bon retour de mon thérapeute concernant l'avenir de ma TCC au CHU dès le mois de Mai et sa confirmation - supplémentaire - de la qualité du travail du Dr Beck et ce livre que j'ai entamé de lire le 9/03.

36 - masculin, féminin, étiquettes sociales... et moi

La notion de genre est une des étiquettes les plus présentes dans notre société actuelle et plus que probablement depuis très longtemps... c'est qui et quoi qui défini ''un homme'' ou ''être masculin'', ou ''une femme'' et ''être féminin'' ? après tout, ces notions à part l'aspect biologique reposent aussi sur des critères sociaux qui changent et évoluent au fil du temps et selon les pays aussi...

35- Militer alors qu'on a des sensibilités extrêmes et des phobies sociales

Je fais partie d'un groupe local, et hier lors d'une réunion de staff une question me fut adressée : est-ce que tu seras à telle marche ce weekend ? J'ai répondu que je ne risque pas, pas sous peine que l'on appelle une ambulance pour me traiter une fois que je me serais évanoui... Je ne  suis pas du tout prêt à ce genre d'actions, compte tenu d'une part de mes extrêmes sensibilités et d'autre part à cause de mes phobies sociales.

34- devoir encore reporter une sortie...

Voilà, l'an dernier j'avais déjà évité d'aller à un événement que j'ai vu a été renouvelé cette année et qui a lieu ce weekend... mais, dont le nombre de gens sera énorme et qui me fait trop peur. Je ne me sens pas du tout prêt, pas plus que l'an dernier, à y assister... J'espère juste qu'il me sera possible l'an prochain! La convention des geek m'attendra...

33 - suites de lecture (cognitive therapy) - 1

Au post 25  je détaille ma lecture de Cognitive therapy, qui date certes de 1976 mais qui me semble encore pertinent. Je viens maintenant partager un peu d'idées qui me viennent à la lecture du chapitre 4 concernant les schémas cognitifs dans les troubles affectifs.

32- Outils - le journal de bord

Sous l'impulsion de mon épouse, j'ai commencé à tenir un journal de bord, courant Février 2016. Ceci n'est pas le premier test puisque j'avais déjà essayé de maintenir plusieurs journaux intimes dans le passé, et un peu comme je craignais, j'ai du mal à assurer des entrées régulières.
Au début, je le faisais chaque jour, mais au bout d'une semaine à peine, j'ai manqué de temps et quelque jours après, j'étais en retard.

31- extrême fatigue mentale

J'ai passé la journée entière à lire ''cognitive therapy...'' et à composer des billets pour ce blog, et me suis rendu compte que dans ma hâte d'avancer, j'avais trop forcé sur mes cellules grises déjà fatiguées, alors je termine avec une migraine doublée... possiblement triplée, même, puisque mes yeux ne sont pas encore habitués aux nouvelles lunettes progressives.

Il faut que je trouve le juste milieux dans ce processus et je décide de prendre d'avantage de 
pauses, car il ne faut pas que je me fatigue encore plus.

30- l'extrême sensibilité et empathie

Depuis enfant, je suis extrêmement sensible. Je ne supporte pas la violence qui me perturbe ; à la vue du sang j'ai une baisse rapide de tension et je risque de m'évanouir - ce qui est arrivé des centaines de fois, d'ailleurs.

29- ''personnalité évitante'' (partie 2)

Je poursuis le sujet principal du post 28 où j'avais élargi à des sujets connexes et reviens au site anxietesociale comme base explicative de ce mode d'inhibition sociale que j'ai développé. Ce trouble a 7 critères, dont il faut démontrer au moins 4 pour être diagnostiqué. Les voici :

28- ''personnalité évitante'', cognitions, émotions et isolement

J'ai déjà mentionné dans d'autres posts que j'évitais des situations sociales qui me causent de l'anxiété. J'ai pu au travers de ma lecture de la peur des autres mettre un terme sur un pan de cette évitement constant : il s'agit de personnalité évitante. Cela signifie que j'évite, ou du moins évitais, toutes les situations sociales sources d'anxiétés, un peu comme si je cliquais continuellement sur ''échappe'' pour sortir du'n logiciel défectueux...

27- Livre (anglophone) - Cognitive therapy & the emotional disorders

27- Livre (anglophone) - Cognitive therapy & the emotional disorders 

Auteur : Aaron T. Beck

Note : ?/10

Année : 1976 (imprimé 1979, cependant)

Éditeur : Meridian

337 pages

26- Faire les courses avec des phobies sociales

Faire les courses avec des phobies sociales

De façon globale, je réussi faire les courses mais j’essaie quand je le peux, y aller durant les heures creuses. En effet, non seulement je n’aime pas attendre en caisses, mais en plus cela m’est émotionnellement difficile car je suis entouré de nombreuses personnes inconnues et que j’ai des phobies sociales. Cela est vrai partout : magasins de bricolage, magasins alimentaires, magasins culturels…

25- prendre les transports en commun avec des phobies sociales

25- prendre les transports en commun avec des phobies sociales… surtout en heures de pointe :

Je viens de rentrer des courses, avec ma poussette et un sac. Une fois de plus, mes phobies sociales ont failli me coûter un voyage supplémentaire en sens inverse car suite à une petite panne, la porte à laquelle je me trouvais dans le tram ne s’était pas ouverte. Entre moi et chaque autre porte, de nombreux étudiants avec leurs sacs à dos au sol. Impossible de passer en vitesse, surtout quand on bloque par peur de déranger et paraître ridicule. Ce sont malheureusement des pans de la phobie sociale…

24- lunettes, lunettes

En Mai 2014, je commençais à porter mes toutes premières lunettes de ma vie. Quelques mois avant cela, lors du rendez vous chez l’ophtalmo, il m’avait rappelé qu’il m’en avait déjà prescrites plusieurs années auparavant. Il m’a redit qu’en fait cela devait arriver tôt ou tard, en gros à cause de la génétique (deux parents portant les lunettes, tout comme d’autres membres de la famille), et tout simplement l’âge.

23-Aller à une fête alors qu’on souffre de phobies sociales…(2)

Vous vous souvenez du post 14  Aller à une fête alorsqu’on souffre de phobies sociales? J’y mentionne qu’il y’a 2 ans, un ami fêtait ses 50 ans et qui avait invité plus de 15 amis que je ne connaissais pas à fêter avec lui et sa sœur. Comme j’étais encore  »personnalité évitante » j’avais décliné par peur de faire une crise de panique et mal me sentir de façon globale. Suite à cela, j’avais entrepris mon long parcours, la tentative de thérapie cognitive que j’ai arrêté en Janvier 2016, poursuivant ma propre thérapie le temps d’être repris en charge par un bon psy tcc au CHU.

22 – rando/ ballade

Comme annoncé au post 21, je compte me préparer physiquement pour reprendre mes rando/ballades dans les bois, en montagne. Je n’y suis pas allé depuis une bonne dizaine de mois, et je ne veux pas trop en faire et forcer mon corps.

21– allergies saisonnières

Voilà, le mois de Mars est de retour et avec lui, mes allergies saisonnières, d’autant que plusieurs arbres en ville sont déjà largement en fleurs depuis une semaine. J’aime bien leur beauté, mais ils irritent mes narines et me font éternuer.

20– la Dépression (1)

La souffrance d’une dépression ou d’un épisode de déprime affecte aussi bien les émotions – au ras des pâquerettes – que le corps physique qui fatigue plus facilement lorsqu’on a une dépression, car le corps et la psyché sont liés.

19- de l’aide

Poursuivant ma lecture du  ''Self help for your nerves''  où un chapitre est consacré au patient qui doit accepter et oser à demander de l’aide en cas de besoin, cela a réitéré dans mon esprit mes propres difficultés, justement, à demander de l’aide.

18 – TCC bis?

J’ai enfin pu reparler à la personne à qui j’avais expliqué ma situation en Janvier. Elle m’a confirmée que sa collègue partie en arrêt maternité serait remplacée en Mai.
Nous avons convenus que je rappellerai le 2 Mai pour fixer rdv, soit avec elle-même qui pourrait dégager possiblement du temps pour me recevoir, ou alors avec la nouvelle psy qui arriverait à ce moment-là.